أسلوب الحياة الصحي
ما هو أسلوب الحياة الصحي وكيف نعيش حياة سعيدة وصحية
نمط الحياة الصحي له أبعاد مختلفة ويشمل أبعاد نفسية واجتماعية وروحية وبعدية. تعتبر منظمة الصحة العالمية أن الصحة طريقة كاملة
وصحية للتمتع بالصحة الجسدية والعقلية والاجتماعية الكاملة ، وليس فقط غياب المرض والإعاقة.
أيضًا ، أن تكون صحيًا هو أكثر من تناول السلطة من حين لآخر أو الذهاب في نزهات قصيرة كل بضعة أسابيع ، وتحتاج إلى اتباع
أشياء مختلفة لتكون قادرًا على التمتع بنمط حياة صحي وجيد.
للحصول على نمط حياة صحي وجيد في المقام الأول ، تحتاج إلى وضع خطة تناسب أسلوب حياتك
كما قلنا ، فإن الحياة الصحية تتجاوز التمرينات غير المخطط لها والعرضية وتشمل مجموعة واسعة من حياة الناس.
الحياة الصحية لا تعني أن هذه حياة صحية وأن هذه حياة غير صحية! بدلاً من ذلك ، يمكن اعتبار أنماط حياة الناس طيفًا ، أحد جوانبها
حياة صحية تمامًا والجانب الآخر حياة غير صحية! لكن شخصًا آخر لديه نمط حياة غير صحي تمامًا. أيضًا ، قد يكون شخص آخر في
الوسط. من هذا الطيف.
من أجل التمتع بحياة صحية وحيوية ، من الضروري ملاحظة بعض الأشياء في أبعاد الصحة العقلية والبدنية. لا! بالإضافة إلى الصحة
البدنية ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للصحة العقلية للاقتراب من نمط حياة صحي ...
الصحة الجسدية
في المناقشة التالية ، نريد تعريف الصحة البدنية وشرح طرق تحقيق صحة بدنية مثالية ...
يقصد بالصحة البدنية نفس الحالة البدنية الجيدة والمثالية الناتجة عن الأنشطة الرياضية والتغذية السليمة والنوم الكافي و ..
فيما يلي 5 طرق لزيادة الصحة البدنية التي يمكنك تضمينها في برنامجك واتباعها أخيرًا للاقتراب من نمط حياة صحي ...
1. التغذية السليمة:
إن اتباع نظام غذائي صحي لا يعني أنك تستخدم فقط الخضروات أو الزيوت النباتية وترسم خطاً حول اللحوم!
لا يجب أن يكون الحصول على التغذية السليمة من خلال نظامك الغذائي أمرًا معقدًا.
يمكنك تصميم نظام غذائي أسبوعي جيد يتضمن الأطعمة النباتية واللحوم.
لكن رأي معظم الخبراء أن استهلاك النباتات والخضروات يجب أن يكون أكثر من استهلاك اللحوم.
من الأفضل تصميم خطة نظامك الغذائي مع مراعاة الهرم الغذائي.
هذا الهرم الغذائي مألوف لنا جميعًا ولا داعي لشرح الكثير عنه ، ولكن في هذا يجب أن يقال إن النظام الغذائي لكل شخص يجب أن
يكون بحيث يغطي استهلاك الحبوب والبقوليات الجزء الأكبر منه. أي شيء حوالي 35٪!
النوع الثاني من الأطعمة التي يجب أن يكون لها النصيب الأكبر بعد البقوليات والحبوب هي الفواكه والخضروات.
أيضا في الحالات التالية هناك أنواع من اللحوم ومنتجات الألبان ، وأسفلها توجد أنواع من الزيوت والوجبات الخفيفة ، ويجب أن يكون
استهلاك العنصرين الأخيرين منخفضًا جدًا. إذا استطعت ، قم بإزالتها من نظامك الغذائي تمامًا.
وغني عن القول أنه إذا كنت مهتمًا جدًا باللحوم وتستهلك أكثر من المعتاد ، فمن الأفضل استخدام اللحوم قليلة الدسم مثل صدور الدجاج.
2. النوم الكافي والراحة:
قد تكون أحد هؤلاء الأشخاص المتهمين بالأرق أو الإسراف في النوم من قبل عائلتك وأصدقائك. ربما لديك حقا مشكلة مع الأرق. لكن
كم عدد ساعات النوم الكافي؟ لطالما قيل لنا أنه يجب أن تحصل على 8 ساعات من النوم كل ليلة ، ولكن هذا متوسط كمية النوم وقد لا
يكون أفضل قدر من النوم للجميع.
يحتاج بعض الناس إلى مزيد من النوم والبعض الآخر يتكيف مع نوم أقل. قد تتغير حاجتنا للنوم طوال الحياة وفي مختلف الأعمار. لذا
فإن العبارة المتكررة "نام 8 ساعات كل ليلة" ليست أكثر من مجرد كليشيه. لتنظيم النوم ، عليك مراعاة احتياجاتك الشخصية والعثور
على النمط المناسب لك.
عندما نقول النمط الصحيح فهذا يعني أنك تقوم بتعديل مهامك اليومية بحيث تنام لمدة 6 ساعات كل ليلة مثلا ... الآن ربع أكثر أو أقل
لكن هذا النمط لا يجب أن يكون مثل أن تنام 8 ساعات ليلة واحدة و 3 ساعات في الليلة التالية خطير جدا على نظام الجسم ...
كما قلنا فإن متوسط الحاجة إلى النوم يتغير خلال سنوات حياة كل شخص وخاصة أثناء الطفولة والمراهقة !! متوسط الحاجة للنوم في
مختلف الفئات العمرية على النحو التالي:
حديثي الولادة (من 3 إلى 11 شهرًا) من 14 إلى 15 ساعة
طفل صغير (من 12 إلى 35 شهرًا) من 12 إلى 14 ساعة
العمر قبل المدرسة (من 3 إلى 6 سنوات) من 11 إلى 13 ساعة
سن المدرسة (من 6 إلى 10 سنوات) من 10 إلى 11 ساعة
⦁ المراهقة (11 إلى 18 سنة) 9.5 ساعة
متوسط عمر البالغ 8 ساعات
⦁ ربما يحتاج كبار السن إلى قدر أقل من النوم ...
3. التمرين والنشاط البدني:
فتاة النشاط البدني
يعلم الجميع أن هناك فرقًا كبيرًا بين الشخص الذي يمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا والشخص غير المهتم بالرياضة على
الإطلاق ...
بالطبع ، عندما يتعلق الأمر بالتمارين في المنتصف ، قد يفكر البعض في الدمبل الثقيل والجري الشاق والحبال ، بينما في بعض الأحيان
بالنسبة لمعظم الناس ، يعتبر المشي السريع والتمارين الرياضية الأفضل والأكثر ملاءمة.
استمرارًا لمناقشتنا ، نريد أن نذكر بعض أنواع التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها يوميًا والاستمتاع بزيادة حيوية وصحة جسمك.
⦁ عندما تستيقظ في الصباح ، ابدأ يومك ببعض حركات الإطالة.
۳ خصص 30 دقيقة للركض أثناء النهار والليل. الركض هو فقدان الوزن والحيوية والصحة ...
⦁ بدلاً من استخدام وسائل النقل العام أو السيارة الخاصة ، يمكنك استخدام دراجة للتنقل بين الوجهات اليومية أو استخدام وجهات قريبة جدًا أو عادية.
⦁ إذا كان مكان عملك أو منزلك السكني على بعد بضعة طوابق من الطابق الأرضي ، فلا تستخدم المصعد مطلقًا واصعد السلم ونزله.
⦁ يمكنك القيام بتمارين الإطالة لكل ساعة من العمل أو الدراسة أو الجلوس لمدة 5 دقائق من أجل صحة العمود الفقري.
بصرف النظر عن هذا ، فإننا نأتي للتعبير عن العديد من الفوائد لممارسة التمارين الرياضية المنتظمة واليومية:
التمرين يتحكم في وزن الجسم
⦁ تمارين تحارب الأمراض
⦁ تجعلك التمارين تشعر بالرضا
ممارسة الرياضة اليومية يضاعف طاقتك
⦁ تؤدي التمارين اليومية إلى نوم مريح
⦁ تحسن التمارين من الدافع الجنسي لديك
⦁ التمرين ممتع
ممارسة الرياضة والنشاط البدني هي أفضل طريقة للحصول على الصحة والمتعة. بشكل عام ، خصص 30 دقيقة من التمارين يوميًا
بشكل منتظم.
بالطبع ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو التفكير في المزيد من اللياقة البدنية وكمال الأجسام ، فمن الواضح أنك بحاجة إلى قضاء
المزيد من الوقت في نشاطك البدني.
إذا لم تكن قد مارست الرياضة لفترة طويلة ، فتأكد من التحدث مع طبيبك حول الأمراض المزمنة المحتملة مثل أمراض القلب
والأوعية الدموية أو مرض السكري أو هشاشة العظام قبل ممارسة أي تمرين.
4. تجنب الإدمان على أي شيء:
ماذا تتذكر عندما تسمع كلمة إدمان؟
بالتأكيد إجابة 80٪ منكم هي السجائر والكحول والمخدرات بكل أنواعها!
وفقًا للإحصاءات العالمية من مختلف المنظمات ، فإن واحدًا من كل ثلاثة أشخاص مدمن على شيء ما ، واحد على ألعاب الكمبيوتر ، وواحد على السجائر ، وواحد على الموسيقى ، والآخر على الكتب ، وما إلى ذلك.
وخلافا للاعتقاد السائد ، ليس الإدمان على المخدرات أو الكحول فقط هو المضر!
في هذا العالم ، تم إنشاء كل شيء للاستهلاك البشري ، ولكن بشرط ألا يتم استهلاكه بشكل مفرط.إذا لم يفرط كل منا في استخدام ألعاب
الكمبيوتر ، أو السجائر ، أو الكحول ، وما إلى ذلك ، فلن نواجه بالتأكيد مشكلة معينة. بالطبع ، من الواضح أن الشخص الذي يدخن
علبتين من السجائر في اليوم ويكون راضياً عن هذا السلوك سيواجه مشاكل كبيرة ، وكما قلنا ، هناك فرق كبير بين الشخص الذي يدخن
سيجارة أو ثلاث سجائر في الأسبوع والشخص الذي راضيًا عن عبوتين في اليوم (بالطبع ، توصيتنا هي عدم التدخين أو شرب الكحول
على الإطلاق ، ولكن من الأفضل للشخص المصاب أن يقلل من استهلاك مثل هذه الأشياء.)
تعليقات
إرسال تعليق